Träningsprogram för sommaren

 

 

 

Bra för att stärka benen och rörlighet i hela kroppen. Starka ben gör trädgårsarbetet lättare i sommar.

Gör 12 kliv åt varje håll, variera höger- och vänsterkliv.

 

 

 

 

---

 

Jättebra för att stärka benen och för att få upp lite flås.

Gör så många upprepningar som du orkar, se till att hålla ryggen rak och fin.

 

Stort kliv mellan fötterna. Ta sats och hoppa upp i luften och växla benposition så att motsatt ben kommer framåt.

 

 

  

 

 

 

---

 

Ännu en jättebra benövning i kombination med en bålvridning. Ben och bål jobbar ihop och här är en riktig utmaning!

Gör 12 knäböj med vridning från höger upp till vänster och sen 12 knäböj med vridning från vänster upp till höger.

 

 

 

Stärker hela kroppen, speciellt mage och armar/axlar.

Från stående på tå eller knän går du först ner på ena armbågen, sedan den andra och sedan upp på händer igen.

Gör 12 stycken, varannan gång börjar du gå ner på höger armbåge, nästa gång börjar du gå ner på vänster armbåge. Se till att hålla kroppen i en rak linje hela tiden.

 

 

 

 

 

 

 

Går även att göra på knä.

 

En klassiker som fortfarande hänger med. Stärker armar/axlar och mage.

Målet är att klara 12 stycken. Om du är riktigt stark kan du prova med att lägga upp fötterna på något så att du gör armhävning i en nedåtlutning.

 

 

 

Ligg på mage och lyft armarna upp från marken längs kroppen. Håll still så länge du orkar med blicken riktad nedåt.

 

Bra för benstyrka och kondition. Hoppa 3 hopp på ett och samma ben i sidled växla därefter ben och hoppa 3 hopp åt andra sidan.

 

 Du kan självklart börja att hoppa jämfota eller framåt/bakåt istället. Övningen går att variera mycket.