Teknik

För att få en så bra effekt som möjligt av träningen när du ska gå gång bör du träna upp tekniken. En bra teknik gör att du lättare får upp farten vilket innebär att du ökar pulsen som bestämmer hur bra konditionsträningen blir. Ju högre fart ju mer energi förbrukas.

 

1.  Ha en god kroppshållning, sträck upp överkroppen, dra axlarna bakåt, sänk dem och slappna av i nacke och axlar.

 

Stärk ryggen genom att göra följande övning. Håll så länge och ofta som möjligt.

 

 

2.  För att få en hög fart och få energin att gå framåt måste du hjälpa till med armarna. Enklast är att böja armarna i armbågsleden i en 90 gradig vinkel och hålla armbågsleden låst så hela tiden. Armarbetet sker i axelleden och bålen bör vara så stilla som möjligt. Armarna ska pendla fram och bak i en lätt pendlande övning. Ju hårdare du arbetar med armarna desto lättare är det att komma upp i högre fart utan att behöva bli allt för trött i benen.
 
3. Stavgång -  När du tar steget ska hälen markerat sättas i marken först. Tårna ska nästan peka rakt upp mot himlen så att vadmuskeln och hälsenan blir helt utsträckt. Knäleden ska vara helt sträckt när du sätter i hälen i marken tills du är i stödfasen, det vill säga när foten är rakt under kroppen.

 

   

 

Samma gäller vid jogging och löpning men då inte helt markant med att tån ska peka rakt upp mot himlen.

 

4. När du har kommit så här långt är det dags att öka farten, nu arbetar du upp farten med hjälp av armföringen, frånskjutet och frekvensen i steget.
 
5. När du ökar farten måste du se till att få en så mjuk stil som möjligt för att behålla kontakten med marken. Bästa sättet att kunna hålla farten uppe och behålla ett mjukt gångsteg är att arbeta med höften. Höften ska arbeta framåt och bakåt (INTE åt sidorna), d.v.s. du roterar egentligen i ryggraden men det är höfterna som rör sig frammåt bakåt medan bålen hålls still.
 
6.  Det som är viktigt är att få hjärtat att arbeta, det handlar inte om att göra det så jobbigt som möjligt utan att ligga på så perfekt puls som möjligt beroende på vad du tränar. Det är pulsen som avgör vad du tränar och hur hög förbränning du har.