Att tänka på

Börja träningen försiktigt. Uppvärmning är viktig inför all typ av träning för att få upp kroppstemperaturen - då flyter blodet och vävnadsvätskorna lättare vilket leder till att överföringen av näringsämnen och syre till musklerna går snabbare. Att värma upp har också en skadeförebyggande funktion. Ta inte ut dig direkt - då är det lätt att tappa motivation och inspiration för fortsatt träning.

 

Gå, jogga eller spring i ett tempo som känns bra. Om du är osäker på vilket tempo du ska hålla finns ett bra knep: du ska aldrig gå, jogga eller springa fortare än du kan prata/sjunga – sänk då tempot.

 

Visst blir man öm i kroppen i början – det blir alla – men tänk hur nyttigt det är.

 

Bra skor är A och O – det är oerhört viktigt. Be om hjälp i en butik där du kan testa att springa i skorna på ett löpband, på så sätt ser personalen vilka skor som passar din fot bäst.

 

Byt ut din träningsbana så att du får en ny upplevelse. Tar man samma runda är det lätt att tappa sugen och det blir tråkigt.

 

Tidigast 2 timmar före träning bör du äta. Drick vatten – lider kroppen av brist på vätska minskar prestationsförmågan.

 

Många av oss tittar ner i marken eller på fötterna när vi går, joggar eller springer. När du gör det böjer du ryggen, det underlättar istället om du lyfter på huvudet, då öppnar du upp för luftvägarna och det blir genast lättare. Räcker inte luften till när du springer? Det kan bero på armarna – genom att svänga armarna på rätt sätt kan du öka syreupptagningsförmågan till fem procent.

 

Det är lättare att hålla igång om du bestämt dig för vilka dagar som du ska träna – hitta en träningskompis och planera din vecka.  Hoppa inte över om du inte känner smärta i kroppen (då menas inte träningsvärk). Minska på träningen och gör några dagars uppehåll och återuppta träningen försiktigt.

 

Du har säkert tusen ursäkter i din vardag (det har alla) – försök ändå prioritera träning – tänk på att träning gör dig gladare och mer effektiv under resten av din tid och tänk även på att det förebygger en rad olika sjukdomar.