Träningsövningar för nybörjare

Dessa övningar stärker de viktiga musklerna och förbättrar även din koordination som ger bra förutsättningar för fortsatt träning. Om du föredrar, kom ihåg att även promenader, ridning, jogging, vedhuggning och simning etc är utmärkt motion. Hitta den form av träning som du gillar!

Upprepa varje övning 12 gånger. Vila 1 minut och gör sedan övningen 12 gånger till.

Övning 1 - knäböj

Håll tyngden på hälarna, tänk dig att du sätter dig på en stol.

Övning 2 - utfall

Inta grundposition, se bild 1.

Sjunk ner med rak rygg till bakre knä nästan nuddar golvet, se bild 2.

Övning 3 - framåtböj

Tänk dig att du plockar upp något från golvet. Om du använder vikt, använd benen mer genom att böja dem.

Övning 4 - armhävning

Håll magen spänd men fortsätt att andas hela tiden.

Övning 5 - plankan

Dra in magen lätt mot ryggraden och fortsätt andas hela tiden.

Övning 6 - stålmannen

Håll armarna raka och sträckta framåt och sträck sen upp så högt det går.

Övning 7 - hunden

Stå på alla fyra med knäna under höfterna och händerna under axlarna. Lyft upp ben och motsatt arm ett par centimeter från golvet.

Övning 8 - 8:an

Knäpp händerna och gör en stor 8:a i luften samtidigt som du spänner magen och andas normalt.

Övning 9 - Kondition med hopprep

Kan även göras utan hopprepet för att underlätta övningen.

Övrig information

All träning sker på egen risk. Ta gärna hjälp från en professionell instruktör som kan gå igenom rörelserna med dig individuellt och anpassa träningen till dina behov.