Använd gärna extra vikter i händerna.
Upprepa varje övning 12 gånger. Vila 1 minut och gör sedan övningen 12 gånger till.
Övning 1 - enbensknäböj
Håll motsatt ben lyft så högt du kan.
Övning 2 - utfall med kliv
Dra upp knäet, kliv ett stort steg bakåt och sjunk ner. Skjut ifrån och börja från början.
Övning 3 - framåtböj med sträck
Böj dig framåt, när du når golvet vandrar händerna framåt till sträckt kropp och därefter tillbaka mot fötterna. Avsluta med att ställa dig i grundposition.
Övning 4 - enbensframåtböj
Tänk dig att du plockar upp något från golvet.
Övning 5 - armhävning på tå
Håll magen spänd men fortsätt att andas hela tiden.
Övning 6 - plankan
Dra in magen lätt mot ryggraden och fortsätt andas hela tiden.
Övning 7 - stålmannen
Håll armarna raka och sträckta framåt och sträck sen upp så högt det går.
Övning 8 - hunden
Stå på alla fyra med knäna under höfterna och händerna under axlarna. Lyft upp ben och motsatt arm ett par centimeter från golvet.
Övning 9 - 8:an
Knäpp händerna och gör en stor 8:a i luften samtidigt som du spänner magen och andas normalt.
Övning 10 - kondition med hopprep
Kan även göras utan hopprepet för att underlätta övningen.
Övrig information
All träning sker på egen risk. Ta gärna hjälp från en professionell instruktör som kan gå igenom rörelserna med dig individuellt och anpassa träningen till dina behov.
av Filip Wahlbäck, Chef gym och personlig träning, Sturebadet
och Martina Lindberg, Chef gruppträning, Sturebadet
