Glöm generella stretchprogram
Eftersom varje sport kräver olika rörlighet och varje människa är unik, måste kroppen analyseras innan man börjar sitt stretchprogram. Testet ska också vara anpassat till den idrott du ska utföra. Följande två tester är en del i en serie vi gör när vi misstänker att begränsad rörlighet ligger till grund för den tekniska brist vi ser hos en spelare vi jobbar med.
Självtest med korrektiva stretchövningar
Test av nacke
Nackens rotationsmöjlighet behöver vara ca. 90 grader för att
axlarna ska kunna rotera fullt ut i baksvingen, utan att huvudet roterar med. Sätt dig på en stol med rak rygg. Titta sedan över höger respektive vänster axel, utan att rotera bröstet. Håll ögonen parallella med marken, vrid tills det tar stopp. Här ska du, för att bli godkänd, kunna rotera huvudet ca. 80-90 grader. Klarar du inte det här, är det lämpligt att genomföra stretchövningen som följer.
Stretch av nacke
Inta samma position som i testet och vrid huvudet till ytterläget och håll där i 5 sekunder. Lägg handen mot kinden och vrid sedan huvudet lätt in i handen som håller emot i 5 sekunder, därefter går du direkt in i en ny stretch. Repetera detta 3-5 gånger på varje sida. När du klarar testet så underhåller du med samma stretch med jämna mellanrum.
Rotation
Förmågan att kunna vrida upp kroppen är extremt värdefull för alla golfare. En begränsning i din möjlighet att rotera ryggraden kommer definitivt att hindra dig från att nå din fulla potential.
Test av rotationsförmåga i ryggraden
Ligg på rygg med benen i 90 grader som på bilden. Låt benen sakta närma sig golvet samtidigt som du behåller benen i 90 grader, knäna tätt ihop och motsatt axel mot golvet. Om axeln tappar trycket (bara en aning) innan knäet nått golvet, behöver du stretcha upp rörligheten i din ryggrad. Gör testet på båda sidor.
Stretch av ryggrad
Ligg på rygg som i testet. Ha gärna två hantlar eller något annat tungt att hålla i varje hand. Håll tag i vikten och låt benen sakta närma sig golvet, samtidigt som du håller axeln på motsatt sida i golvet. Tyngden av hanteln hjälper dig att behålla trycket. Om axeln tappar tryck mot golvet stannar du. För att inte överstretcha hjälper du till att hålla benen på plats med din hand. Andas med magen och vid varje utandning tillåter du knäna att närma sig golvet en aning. Gör mellan 3-5 repetitioner på varje sida, per tillfälle, tills knäna kan träffa golvet åt båda håll, utan att axeln släpper från golvet.
Några tips om hur och när du stretchar
För att få ut mesta möjliga av din stretch är det viktigt att både göra stretchen vid rätt tidpunkt men också på rätt sätt. Generellt kan man säga att det är bättre att stretcha ofta och lite, än sällan och mycket. Klä dig varmt och undvik att stretcha ouppvärmd och på kalla platser.
Gör gärna dina stretchövninngar ca. två timmar innan du ska lägga dig. Då får musklerna chans att repareras i rätt längd och nervsystemet får tid att anpassa sig efter den nya muskellängden under natten.
Håll i ytterläget 5-30 sekunder. Gör mellan 3-5 repetitioner på varje sida. Är du olika stel på vänster respektive höger sida gör du fler repetitioner på den stela sidan. Testa dig med jämna mellanrum tills du uppnått normal rörlighet. Underhåll sedan din nya rörlighet så du inte stelnar till igen. Lycka till!
Daniel Bäck Golf Academy
På Daniel Bäck Golf Academy kan du vara säker på att få tillgång till tränare som har en kunskapsnivå långt utöver det vanliga. De kan hjälpa dig att, på ett unikt sätt, ta reda på vad som begränsar ditt spel och göra det enkelt att förbättra dig så du kan bli jämnare och bättre än någonsin.
Daniels ambition är att bygga upp en stab av tränare som ska tillhöra eliten i världen och därför arbetar även Gustav Bäck och Robert Brinkenfeldt tillsammans med Daniel. Båda har stor erfarenhet av att träna spelare i alla nivåer, frå- PGA tourspelare till nybörjare. De har genomgått och genomgår kontinuerligt ett internt utbildningsprogram vilket garanterar att alla tränare har samma filosofi.
Daniels, Gustavs och Roberts drivkraft är att hela tiden själva utbilda sig av de bästa coacherna och tränarna i världen. Detta gör att de har oerhört hög kompetens inom flera olika områden förutom golf t.ex. holistiskhälsa, biomekanik, korrektiv och funktionell träning, coachning, clubfitting och mental träning. Denna helt unika kombination gör att de kan hjälpa varje spelare oavsett ambition, målsättning och förmåga att nå sin fulla potential.
För mer information om deras verksamhet besök gärna deras hemsida.
Boka tid för träning direkt på Daniel Bäck Golf Academys hemsida
www.dbgolf.seeller ring tel. 08 23 02 03.
