Mental träning - övningar

· Öva på att slappna av i vardagslivet. När du t.ex. stannar för rött ljus eller står i kö kan du mentalt gå igenom kroppen och säga till musklerna att slappna av. Börja uppifrån och ner.

· Nästa gång du blir irriterad över någonting eller arg på någon, prova att slappna av i ansiktet, käkarna, skuldrorna, axlarna och ta ett djupt andetag. Är kroppen avslappnad blir sinnet avslappnat. Detta är ett typiskt exempel på hur kropp och sinne är sammanlänkade.

· Öva djup avslappning varje kväll innan du somnar. Ligg raklång på rygg, andas djupt och långsamt och känn hur du slappnar av mer och mer för varje utandning

· För att ytterligare känna skillnaden mellan anspänning och avslappning, prova att spänna en muskelgrupp i taget i ca 10 sekunder och sedan slappna av totalt.
 

· Öva din koncentration genom att sätta eller lägga dig ner och räkna andetagen, från 1 till 5, därefter börjar du om. När du klarat det i flera minuter kan du prova att hålla kvar en bild eller en form, t ex en cirkel i huvudet. Tappar du koncentrationen ska du lugnt börja om från början utan att bli frustrerad

· Har du en bra dag med bra flyt och känsla, försök att komma ihåg hur det kändes och framkalla den känslan så ofta det behövs.

· Märker du att du börjar tänka negativa tankar, gör ett mentalt ”stopp”, och tvinga dig själv att tänka något positivt istället.

· Använd ett "mantra" som affirmation, t ex. "lugn och fin", och upprepa det för dig själv minst 10 ggr i rad innan du ska göra något stressrelaterat eller irriterande.

- Gör dig medveten om dolda/undermedvetna affirmationer. Räkna hur många gånger per dag du tänker något negativt. Bit dig i läppen eller nyp dig i armen - så kommer du till sist att sluta tänka negativt eftersom kroppen lär sig att det gör ont att bli biten i läppen eller nypt i armen.

- Använd visualisering som målbildsträning. Se en bild av dig själv och föreställ dig glädjen och dina kamraters tillrop tack vare att du klarat av din prestation. Lägg till känslor, dofter, ljud, färger och temperatur.

- Se dig själv framgångsrikt utföra uppgifter och handlingar framför ditt "inre öga" innan du gör dem.