En av årets spännande nyheter är PortDeBras® på fredagar kl 12.00. Träningsformen har sin grund i dans och balett och fokuserar på smidighet, styrka, koordination och rörelse till skön musik.

På tisdagar har vi introducerat Dynamic Yoga kl 18.30. Den sista tisdagen varje månad följs den en välgörande spa-ritual i det Turkiska badet alternativt en Calm-mindritual i Body- & Mindsalen.

Då det varit stor efterfrågan på yoga på lunchtid har vi numera även satt in en Ashtanga Yoga 1 kl.12.00 på fredagar. På Mindfulness-klasserna välkomnar vi Henrik Wallin, personlig tränare på Sturebadet, som ny instruktör.

Notera att vi från vårschemats start inte längre kommer att erbjuda vattenklasser på helgerna. Detta för att vi även i fortsättningen skall kunna garantera alla badande en bra vattenkvalitet. För att garantera detta krävs att alla gäster och medlemmar respekterar obligatorisk dusch och tvagning före bad, att använda badmössa eller tvätta håret samt att inte använda lotion, parfym eller deodorant före bad. Vi har dock glädjen att numera kunna erbjuda Aqua Pilates på tisdagar kl. 10.00 och Aqua Gymstick på torsdagar kl 10.00.

På vårschemat 2012 har vi en del nya, inspirerande namn: exempelvis Total Toning, Bootcamp, Fight Club, Aqua Bootcamp och Hard Core & Stretch. För mer information se vårens schema.

Varje termin innebär förändringar i schemat baserat på efterfrågan på klasser, antal deltagare under föregående termin, tillgång på instruktörer inom olika discipliner etc. För frågor är du alltid hjärtligt välkommen att kontakta Filip Wahlbäck / Chef träning via   Efter medlemmars önskemål bifogar vi nedan medlemsklubbens Gyllene regler som verkar för att vår miljö skall kännetecknas av harmoni och ömsesidig respekt.

Sturebadet skall kännetecknas av harmoni och välbefinnande. Det är därför viktigt att alla respekterar nedanstående regler. Tack för att du är med och värnar om Sturebadets unika miljö.

•  Visa alltid respekt för varandra och vårda Sturebadet.
• Sturebadet är en mobilfri anläggning (med undantag för restaurang Curman).
• Vänligen bär inte ytterkläder i anläggningen utan förvara dem i ditt skåp.
• Duscha alltid och tvaga dig noggrant före bassängbad och vattengymnastik. För dig som har långt hår rekommenderar vi att du använder badmössa eller sätter upp håret.
• Träna aldrig med bar överkropp eller barfota utom vid klasser som rekommenderar detta. För din säkerhet vill vi att du använder träningsskor.
• För allas trevnad, vänligen respektera klassernas starttid och undvik att komma in sent i salen.
  
  

En bit in på året kan det vara dags att fråga sig själv hur träningen fungerar så här långt. Tillhör du den skara som redan har fått in träningen som en del av din vardag? Bra jobbat! Fortsätt i sådana fall på samma sätt eller prova en ny typ av klass för att få större variation i din träning. Du som privat medlem kan även boka in en kostnadsfri årlig träningsvägledning om du vill ha träningsråd av en personlig tränare. Om du däremot inte kommit igång enligt dina tidigare planer kan det vara bra att försöka komma fram till varför det gick fel. Kanske hade du för ambitiösa mål?

Försök att istället ta små steg framåt. Ett träningstillfälle per vecka är bättre än inget, två gånger per vecka är bättre än en gång.  Kanske är du osäker på hur du på bästa sätt skall lägga upp din träningsvecka? Passa då på att boka in din kostnadsfria träningsvägledning (privat medlemskap) om du vill ha hjälp med att komma igång. Man behöver inte” träna upp sig” för att träffa en personlig tränare. Det kan vara väldigt värdefullt att  konsultera en träningsexpert i ett tidigt skede för att få ut det mesta av tiden i gymmet.
Nyårslöften har en symbolisk innebörd då ett nytt år inbjuder till att starta ett nytt liv. Kom ihåg att varje dag kan vara den första dagen på ett hälsosammare liv.

För att säkerställa att man får i sig tillräckligt med energi under dagen och hålla blodsockret stabilt, är det rekommenderat att man äter mellanmål mellan de större måltiderna, dvs mellan frukost och lunch samt mellan lunch och middag. Detta är viktigt både om man vill gå upp eller ner i vikt. Det är viktigt att komma ihåg att kalorier och näringsinnehåll från olika livsmedel påverkar kroppen på olika sätt. Socker och snabba kolhydrater stimulerar kroppen att lagra in fett medan protein och fett inte har samma effekt. Det är av denna anledning inte bara antalet kalorier som man konsumerar som avgör om man ökar i fettmassa eller inte, utan det är också av betydelse varifrån kalorierna kommer.

Några exempel på bra mellanmål:   Fullkornsbröd med makrillsfilé och en frukt Fruktsallad med keso eller kesella Frukt, en bit mager ost och några nötter Smoothie blandad på naturell yoghurt, havregryn och bär Kokt ägg, en frukt och några nötter

Medlemspriser på PT »
Medlemspriser på behandlingar »
Sturebadets medlemskap »