Kan du inte inte läsa detta mail?Klicka här.



Stockholm den 11 december 2007
 
Bästa medlem,   
 
Sturebadets medlemsbrev bjuder dig på information, nyheter och inspiration inom Sturebadets fyra hörnstenar: fysisk träning, mental avspänning, behandlingar och hälsosam kost. Du får även ta del av våra exklusiva medlemserbjudanden. 
  
Sturebadet med personal önskar dig en riktig God jul och ett Gott nytt år.
 

Innehåll

 

Välkommen till Sturebadets luciafirande

Du som medlem är varmt välkommen att fira lucia tillsammans med din familj på Sturebadet. 
 

Torsdagen den 13 december kl. 18.00 samlas vi i Sturebadets Restaurang. Luciatåget anländer kl. 18.30.

 
Vi bjuder vi på glögg, lussekatter och pepparkakor.

Obs! Konditionsmaskinerna och gymmet är inte tillgängliga mellan kl. 17.00-20.00. Du har möjlighet att träna igen från ca kl. 20.00.  
 
 
 

Öppettider under jul och nyår

24 dec Julafton, Stängt, receptionen öppen kl. 10.00 - 14.00 

25 dec Juldagen, Stängt  

26 dec Annandag jul, kl. 09.00-17.00, frukost serveras ej 

31 dec Nyårsafton, kl. 09.00-17.00, frukost serveras ej 

1 jan Nyårsdagen, Stängt
 
 
Nya träningskläder till våren
Under våren har Sturebadet glädjen att kunna erbjuda nya träningskläder från Keep it up för uthyrning. Kläderna är larmade och hanteringen av utlåningen kommer att förändras. Mer information om detta kommer när det blir aktuellt.

Jul- och vårschema gruppträningen

 
Mellan den 22 december - 6 januari gäller gruppträningens julschema, se schema » 
 
Vårschemat startar den 7 januari med nyheten Samba Explosion, se schema »
 
 
 

Test av nya konditionsmaskiner

Under december kommer Sturebadets gym att testa nya konditionsmaskiner. Detta för att göra en utvärdering av vilket märke som är bäst. Leverans av nya konditionsmaskiner kommer att ske under januari. Synpunkter på olika maskiner kan mejlas till Filip Wahlbäck, Chef träning, 
 

Massagens välgörande effekter på hälsan

Nu har hösten gjort entré på allvar. Kylan och mörkret gör att axlarna
lätt börjar dra sig upp mot öronen. I en redan stressad tillvaro kan det vara det som gör att du plötsligt börjar känna av dina spända muskler på allvar. En lätt spänningshuvudvärk, lite stelhet i nacken, en återkommande smärta i ländryggen, en stum känsla i benen. Ta en paus och unna dig en avkopplande massage.

Läs mer om massagens välgörande effekter »

Boka massage »
 

Crossfit - intensiv & effektiv träning

Traditionell styrketräning är oftast uppbyggd på att man bearbetar en
muskelgrupp i taget. En vanlig indelning brukar vara att dela upp varje övning i 3 set á 12 repetitioner. Tanken är att man på 3 omgångar ska trötta ut muskeln maximalt på mest 12 repetitioner. Vanligt är att intensiteten sjunker radikalt mellan dessa set och passen blir onödigt långa. På många gym kan man rent av se folk sitta på en bänk helt stilla och vänta på att köra igång nästa set. Tiden spills och tankarna vandrar iväg till andra platser, det är lätt hänt att fokusen på träningen försvinner.

Ett typiskt Crossfitpass är raka motsatsen. Tiden används effektivt, man vill ha upp intensiteten och jobba med flera muskler samtidigt. Gärna så många som möjligt. Träningstiden krymper och resultatet blir bättre. 
 
 
 
 
 
Kom i form en gång för alltid

Grunden för att minska kroppsvikten eller snarare kroppsfettet är att energiförbrukningen måste vara större än energiintaget, allt annat är av underordnad betydelse. I praktiken innebär det att äta mindre och röra på sig mer.

 

För att en ”diet” ska fungera långsiktigt är det enklast att fortsätta äta så vanligt som möjligt med vissa justeringar. Man kan börja med att utesluta eller begränsa konsumtionen av de livsmedel som ger ”tomma kalorier”, t.ex. sötsaker, läskedrycker, kakor och kaffebröd samt snacks. Att minska smörgåsätande eller begränsa alkoholkonsumtionen kan utgöra nästa steg. Därefter kan man byta ut livsmedel med högt energiinnehåll mot livsmedel med färre kalorier, vilket betyder magrare produkter (lättmargarin, magrare ost, mindre matfett och charkuterivaror) och mer fiberrik kost.


 

Läs mer om hur du kan komma i form »

Sturebadets gyllene regler

Sturebadet skall kännetecknas av harmoni, därför är det viktigt att alla följer nedanstående regler.
 
- Visa alltid respekt för varandra och vårda Sturebadet.

- Vi vill att du stänger av din mobiltelefon när du är på Sturebadet; ej endast i omklädningsrummen.

- Dina ytterskor vill vi att du antingen ställer i skohyllan i direkt anslutning till entrén eller förvarar i ditt skåp.

- Träna aldrig med bar överkropp eller barfota utom vid klasser som rekommenderar detta. För din säkerhet vill vi att du använder träningsskor.

- Den handduk, badrock och de bad/träningskläder som har använts ber vi dig lägga i våra tvättkorgar.

- Vi rekommenderar att du använder badskor istället för att gå barfota. Fotvårtor och fotsvamp, som tyvärr trivs i våtutrymmen, sprids mycket lätt.

- Vi tillhandahåller sittunderlag för ditt bastubad och är tacksamma om du, efter användning, slänger dessa i de plastkorgar som finns i duschrummet.

- Duscha alltid före bassängbad och vattengymnastik. För dig som har långt hår rekommenderar vi att du använder badmössa eller sätter upp håret.

- Alkohol får inte förtäras i omklädningsrum eller bastu.

- Sist men inte minst, i vår strävan att göra miljön på Sturebadet så trivsam som möjligt, har vi rökförbud i hela Sturebadet.
 
   
 

Dina åsikter är guld värda

Vad vill du läsa om i framtida medlemsbrev? Vi tar tacksamt emot dina synpunkter för att göra medlemsbrevet ännu bättre.
 
Maila till  
 
www.sturebadet.se . Vid synpunkter kontakta nyhetsbrev@sturebadet.se . Avregistrera dig från nyhetsbrevet