Mindfullness

I dagens informationssamhälle är det svårt att fungera harmoniskt som människa och utmattningssyndromet breder ut sig mer och mer. I och med att teknikens framsteg förfinas kan vi idag t.ex. vara anträffbara tjugofyra timmar om dygnet. Skyldigheter, familjeband och yrkesförpliktelser binder fast oss vid ekorrhjulet och tvingar oss många gånger att rätta oss efter dess hastighet istället för vår egen naturliga rytm. Vi tillbringar således större delen av vår vakna tid i att utvärdera minnen eller i att planera för framtiden eller i oro för den. Vad vi lätt glömmer bort är att livet endast existerar här och nu! Det är i stunden som kraften, livet, sanna möten och vår valfrihet till agerande finns. Resten är bara tankar. För att klara av att tackla denna verklighet behöver vi utveckla våra inre resurser så vi har möjlighet att hantera vår yttre värld på ett konstruktivare sätt. 
 
Det har gjorts omfattande vetenskaplig forskning om Mindfulness inom hälso och sjukvård för patienter inom smärta, stress, ångest, depression, cancer och hjärt-kärlsjudom. Studierna visar på ökad livskvalitet, minskade stress och sömn-relaterade problem samt ökad närvaro och lyhördhet för sig själv och andra. 
 

1) Sitt ned med benen i kors eller med rak rygg på en stol. Hela kroppen ska vara så avslappnad som möjligt med bara ryggraden som en rak pelare. Slut nu ögonen något och sänk blicken till golvet framför dig.
 
2) Förbered dig för att sitta en viss tid, t.ex. 15 min.
 
3) Flytta nu ditt medvetande till din andning. Känn hur luften strömmar in genom dina näsborrar och fyller din bröstkorg ända ner till magen och ut igen.
 
4) Var öppen för allt som kan tänkas dyka upp i stunden. Tankar, känslor och kroppsförnimmelser, men fastna inte i dem. Lägg bara märke till din tanke och släpp den sedan för att återgå till din andning. Se dina förnimmelser som moln vilka passerar på en klar himmel. De kommer och går men himlen är den samma. Var himlen. Istället för att gå in i dina tankar och följa dem (vilket kommer påverka dina känslor och betenden) släpp tanken när den dykt upp och du registrerat den och fokusera tillbaka på din andning igen. Efter en stund kan du göra små inre övergripande antekningar innan du släpper, t.ex. minne, planering, kroppsförnimmelse, ledsen. Fortsätt med denna observation tiden ut.
 
5) Lektion ett är alltså att bli en inre iakttagare. Det är viktigt att inta en ickedömande och tillåtande attityd så vi inte förtränger vårt inre. Vi kan se på oss själva som vi gör med vår bäste vän i medkänsla. Steg ett blir att acceptera vårt inre eftersom vi inte kan förändra någonting som vi inte erkänner finns där. Med tiden upptäcker vi att "iakttagaren" inte behöver vara det han iakttar. En inre valfrihet och auktoritet växer fram. Förändringen sker gradvis med att "kravet" på att sitta försvinner och vi upplever energin av vinsterna.