Ett sätt att varva ner innan du går till sängs är att stretcha ömma muskler som ansträngts under dagen. Utför rörelserna långsamt och använd gärna den andningsteknik som beskrivs nedan.
Slut gärna ögonen och ”lyssna” på din kropp, den kommer att tala om för dig var du behöver stanna upp lite extra under rörelsen.
Enkel andningsövning
Andas in genom näsan och räkna långsamt till fyra, fyll lungorna från deras lägsta punkt till den högsta.
Känslan är nu att hela kroppen är fylld av luft.
Håll andan i tre sekunder.
Andas ut och låt luften gå ut ur dig samma väg som den kom in, från lungornas nedre del och uppåt.
Övning 1
Många arbetar framåtlutade över dator och telefon.Axlar och bröstkorg åker upp och vi andas högt upp i bröstet med korta andetag. Sitt på knä, sträck ut armarna, luta huvudet lätt bakåt, ta nu ett djupt andetag in genom näsan och känn hur din bröstkorg öppnas upp. Blås sakta ut luften genom munnen och upprepa övningen.
Övning 2
Med hårt tempo sätter sig mycket av det vi bär på runt nacken. Luta ditt huvud ned mot din vänstra axel, lägg sedan din vänstra hand på huvudet medan den högra faller rakt ned mot golvet. Ta nu ett djupt andetag, för att sedan sakta blåsa ut luften samtidigt som du försiktigt pressar ned örat mot din axel. Upprepa andra sidan av nacken.
Övning 3
Vi står, vi går och vi springer fort, vår rygg blir oftast väldigt,väldigt trött..
Ligg ned på rygg, dra upp höger knä och tippa över det utanför vänster lår.
Sträck nu ut din högra arm i en rak linje från din axelhöjd.
Lägg din vänsta hand på höger knä och ta nu ett djupt andetag för att vid utandningen dra ditt knä ned mot golvet
Upprepa andra sidan.
Av Anneli Falk, platschef och personlig tränare, Sturebadet Grand Hôtel
