Nyttan av funktionell träning

Som ett enkelt test kan du fråga dig själv: har du det senaste året försökt komma igång med regelbunden träning men misslyckats? Då befinner du dig troligen på nivå 2 av 5 möjliga vad gäller motivation för träning.

 

Steg 3 innebär att du på något sätt tränar regelbundet fast det inte behövs mycket för att du skall komma av dig. Du ligger alltså fortfarande i riskzonen att tappa den goda vanan som du håller på att bygga upp. En positiv effekt av att anlita en personlig tränare är att du motiveras att fortsätta träna till dess din kropp och själ byggt upp en inre motivation.

 

Slutmålet är att nå nivå 5 där träning på ett eller annat sätt, är en naturlig del av ditt liv. Det kan handla om allt från promenader, skidåkning, fotboll, träning i gymmet eller klasser. Med regelbunden fysisk aktivitet mår både kroppen och själen som bäst.  Du kan således unna dig bitar av det goda i livet utan att kroppen far illa. 

 

Detta är den vardagsanpassade träningen. När man tränar funktionellt försöker man hitta utgångsställningar som liknar situationer i det vanliga livet. Man övar lyftteknik för att stärka och stabilisera kroppen så att man klarar av tunga lyft utan att skada sig.
Ordet ”funktionell träning” används ofta av människor utan att ha klart för sig vad som krävs för att träningen ska vara funktionell. Med denna information vill vi försöka sprida lite ljus över detta och förklara vikten av att träna funktionellt oavsett om du är elitidrottsman, pensionär eller helt enkelt vill träna på rätt sätt.

Kroppens muskler och leder kan röra sig i tre plan: framåt/bakåt, i sidled och genom rotation. En kropp är aldrig starkare än den svagaste länken därför är det viktigt att se till så att träningen stimulerar alla planen. Sitter man i en gymmaskin som har statiskt rörelsemönster (förbestämd bana) så arbetar du, t ex i en bencurl endast knäleden framåt/bakåt. Knäet behöver inte använda några stabilisatorer för att hålla rörelsebanan rak. Skulle man däremot göra en knäböj med en skivstång så kopplas alla musklerna och stabilisatorerna in.

I det dagliga livet rör sig kroppen i sju basrörelser: knäböj, utfall, böjningar, frånskjut, drag, vridningar och gång. Dessa basrörelser ska ligga till grund för träningen, då det är i dessa rörelser som man vill bli starkare. Det är sällan funktionellt att bli starkare i en isolerad bensparkmaskin, då denna samtidigt inte tränar stabilisatorerna i knäet och småmusklerna runt omkring.